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ストレッチは時間をかけて

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皆様こんにちは
整体院 湧泉(ゆうせん)です。

皆さんは、ストレッチをするときにどれくらい時間をかけているでしょうか?
単純に、イタイイタイと我慢してポーズを取っているだけではありませんか?
時間をかけて伸ばしていくとは、どのような感じなのでしょうか。

例えば、座って足を開くことを考えると、
・取りあえず座って足を開く
 ↓
・これ以上開かない
 ↓
・体を前に倒してみる
 ↓
・イタタタ、これ以上開かないよ~
 ↓
・終了

やっぱりストレッチは痛いよ~。
といった感じでしょうか?

スジがぴんと張った状態で、少しの間、静止してみましょう。
強い痛みを感じるほど無理に開いて我慢するのではなく、多少痛い程度で止めておくのがポイントです。

しばらくすると痛みが弱くなっていることに気がつきます。
あるいは、もう少し開くことが出来そうな気がします。
そうしたら、もう少し開いてみる。

ほんの少しでかまいません。

・取りあえず開いてみる
 ↓
・スジが張っているのを感じながら、そのままにする
 ↓
・もう少し開けるような気がしたら、ちょっとだけ開く
 ↓
・スジが張っているのを感じながら、そのままにする
 ↓
・もう少し開けるような気がしたら、ちょっとだけ開く
この繰り返しです。


10分ぐらいかけるつもりで、ゆっくり無理せず伸ばしていきます。
最初に、もう無理と感じた場所よりは足が開いているのが分かると思います。
このような、“伸ばしている”、“伸びてきた”、といった感覚を感じることが大事なのです。

最初は、これは比較的楽に出来るといったポーズで試してみましょう。
“その感じ”が分かれば、ただ痛いだけのストレッチではなく、目的意識を持って行えると思います。

※ただし、やり過ぎは禁物です。
強くテンションがかかると、伸張反射(伸ばすことによって逆に固くなってしまう)が起きて、直後は上手く動かない場合もあります。
ストレッチ終了後は、負荷がかかっていない状態で軽く揺するなど、リラックスしてから動くようにしてください。


ご質問がございましたらお気軽にどうぞ。 (^^)/

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(マッサージではなく整体です)
by today_ohi | 2012-12-01 07:49 | 湧泉 | Comments(0)
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