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足がつったら…

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皆様こんにちは
整体院 湧泉(ゆうせん)です。

東京は、早朝から雷を伴う雨が降っています。
そんな時にナンですが、スポーツの秋ということで。。。

過ごしやすい季節になれば、スポーツにも積極的に参加する気持ちになれます。
つい熱中して動きすぎたその後は、筋肉痛でしょうか。
(^^;)
筋肉痛も辛いですが、酷使した筋肉は、つりやすくなります。
あるいは、プレー中につることも。
運動した当日でも、翌朝でも、伸びをしたら、「△△がつった」という経験はありませんか?
つった筋肉というのは、強烈に収縮した(ちぢんだ)状態です。
“筋肉が縮む”というのは、力こぶをつくった腕や、背伸びをしてぎゅっとしまっているふくらはぎなど、硬く小さくなっていることです。
こういった状態が、さらに強烈に縮んでいくわけですから、激痛がともないます。

では、つった時にはどうすればよいのか?
・まずは、慌てないこと
・どこが痛いのか、どこの筋群が縮んでいるのか、見極めましょう

その上で、
・つった筋群にストレッチがかかるポーズを“ゆっくりと”しましょう
強烈に縮んでますから、一気に伸ばそうとすれば、かえって痛めてしまいます。
ゆっくりと伸ばしていけば、ロープが解けるように筋群がすーっと伸びていきます

ここからが肝心!
あー、やれやれと、ストレッチをぱっと止めてしまうと、そのまま再びきゅーっとつっていくことも多々あります。
ストレッチをかけて、つった感じが収まっても、油断しないで、
・ゆっくりとストレッチの負荷を下げていく

もし、再びきゅーっとくる感覚があれば、そのままストレッチに戻りましょう。
ようすを見ながら、解除してください。

その後は、安静に。
つった筋群が縮む(力が入る)状態を、極力避けるようにしましょう。

一般的によくある、足の土踏まずの部分や、ふくらはぎがつった場合は?
・しゃがむと自然に、土踏まずの部分とふくらはぎにストレッチがかかります
私の場合は、踵を上げてしゃがんだ状態(お相撲さんが土俵でしゃがむ時の姿勢)が、具合がよろしいです。

よく言われる、“つま先を持って、ゆっくり頭の方に引いていく”は、仰向けに寝て、他人にやってもらうには良いけれど、自分でやると、恐ろしい弊害が出る場合があります。
大事なポイントが一つあるのです。
それは、次回以降にアップいたします。

ご質問がございましたらお気軽にどうぞ。 (^^)/

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by today_ohi | 2010-11-01 07:46 | 湧泉 | Comments(0)
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