皆様こんにちは
整体院 湧泉(ゆうせん)です。
減量を考えたときに、頭に浮かぶのは運動と食事制限です。
普通の減量では、
大胆な言い方になりますが、運動よりも食事(量・内容)の方が重要になります。
食べた分は運動すればよい、と言うのは筋力増強のときの考え方(に近い)。
運動で消費できるカロリーよりも、食事が持つカロリーの方が圧倒的に高いのです。
ざっと、カロリー比較をすれば、
・ウオーキング1時間は、大ジョッキ1杯、あるいは、ショートケーキ1個ぐらい
・ジョギング1時間は、ハンバーガー(普通の)1個とフライドポテト(S)とコーラ(S)ぐらい
女性であれば、もっと運動の消費カロリーは少なくなります。
つまり、体重を落とすのならば、絶対に食事量を考えなければならないのです(泣)。
運動すれば、食事は美味しいし、運動をしっかりとやったという達成感・充実感は、さらに食欲を増進させてくれます。
では、食事だけ注意して運動をやらなければよいかと言えば、そうではないんです。
運動は、骨格や筋力の維持・増強や、代謝を正常に保つ、精神的なイメージアップなどが見込まれるので、特別な場合を除いて(医師からのストップ)、やらなければならないと思います。
健康上の理由で、切羽詰まった方は医師の強い指導が入ると思いますが、そうではない方は、正直なところ、何かのモチベーションを見いだすことが長続きする秘訣だと思います。
・毎日、毎朝、毎晩、体重計に乗って、徐々に落ちていく体重を確認
人によっては、強い強迫観念が出てきそうなので注意
・シャープになっていく身体の線を鏡で見て満足する
・洋服が緩くなり、サイズダウンをしていく
・(他人が)自分を見る目が違ってくる
特に異性!
・etc
食事制限と運動を両立させる。
文章に書けば簡単ですが、何かご褒美を、やりがいを、見つけなければ!!
(*´ο`*)=3 はふぅん
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